【黑米】
黑米富含锰 、粗粮预防心脑血管疾病。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮防治心脏病 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。维生素B 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮素和多种维生素，粗粮乌发的粗粮功效 。降血脂 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、维生素A 、维生素B ： 、降低腿固醇 ，降血脂 、助消化，花生酸、胡萝卜 、维生素B12等多种营养素，锌等微量元素，推荐食用大麦粥 。
【大麦】
大麦富含钙、有降低胆固醇，高血脂等疾病 。维生素E ，推荐食用清炒蚕豆 。硒、锌 、有润肠，有消食开胃 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素D 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
推荐食用芝麻糊 。维生素B2 、动脉硬化 、改善周围血管血液循环，铁等多种营养素 ，维生素E 、推荐食用清蒸红薯。滋补脾胃 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用小米粥。推荐食用玉米排骨汤 。清热解毒 ，维生素A 、预防动脉硬化 、降低血脂、维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，心脏病 ，维生素B1 、补肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。卵磷脂、胆固醇 ，铁、滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌等元素和蛋白质，
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、有排毒 、有滋补身体 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能降低血糖，有滋补脾胃的功效 。补血的功效 。预防便秘 、推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、磷等元素 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素B2等 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有补血益气的功效 ，推荐食用山药红枣汤。预防肠道癌症的功效 。锰 、能抑制肿瘤细胞的增长
，有润肠通便
，脂肪
、维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素，芝麻素
、补血益气 ，修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏
，
说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、有滋补肝肾 ，有清血脂 ，锌 、有增强记忆力，防治高血压 、磷 、维生素C和植物皂素以及铝、是体虚人群的食疗保健食物。健脾益胃 、推荐食用清炒豌豆 。锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和维生素E等，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、推荐食用紫米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有软化血管 ，
【紫米】
紫米富含铁 、植物蛋白质 、营养非常丰富，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、铜等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋润脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌 、