如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋你可以切一杯（150到250克）水果
。用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。自制比如杏、高蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。用蛋比如肌肉 ，白粉白奶并且都含有胆固醇。自制但它仍是高蛋最常见的选择，鸡蛋 、用蛋但它们不含胆固醇。白粉白奶

2选择富含蛋白质的自制食材。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。草莓和橙子。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。酸奶、核桃奶、牛奶、如果你参加锻炼 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

6马上喝掉奶昔。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。虽然它们含有的蛋白质略少，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。

   一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。营养价值最高。

   
   

   你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
虽然这不是关键一步，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
当食材新鲜的时候，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。

蛋白质是健康饮食的重要组成。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥
，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟。但是最好选择低脂、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。低盐的种类 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

14. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。乡村奶酪、
15. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，你的高蛋白奶昔。
16. 

    4为了获取更多蛋白质，为你的奶昔选择基本原料。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
17. 

    3为了粘稠度和营养价值
    ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。豆奶 
    、但会额外增加3克蛋白质。

    水果一般蛋白质含量比较低 ，果仁黄油 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。你可以试着更换食材。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
    ，因为它增加了奶昔的粘稠度
    。如果你不想购买高价的蛋白粉，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分  ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。