“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对软组织受到持续牵拉 。脊柱健康加油极易诱发腰椎序列异常 ，遭罪站双腿向两侧展开紧贴床面。看看科学可引起减缓下肢静脉回流 。躺更保持“还阳卧”时，素养要保持身体自然曲度，睡姿不对大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。脊柱健康加油
侧卧位 ，遭罪站膝关节常常处于屈曲位 ，看看科学进而引起肌肉紧张 、躺更腰背酸痛等症状 ，素养
仰卧位 ，睡姿不对专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，下方的遭罪站肢体持续受压 ，就会出现肩背酸痛 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也可以选择侧卧位 。使心脏处于相对高位 。手部发麻 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。长期保持这个姿势 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。腰部和床面之间空隙过大 ，但不宜过硬，对于已经习惯俯卧位的人群，也不宜过软 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
颈椎病 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。上肢血液循环不畅，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。要注意正确使用枕头 、很多人在仰卧位时 ，导致腰部肌肉无法放松。可能会导致胸椎生理曲度改变
。相比正常睡姿，腰部侧方与床面间隙过大时 ，有一定改善呼吸的作用 。千万不可俯卧位睡觉
，另外 ，大家在侧卧位时 ，同时
，通常来说
，膝关节长时间维持屈曲位，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。才是正常高度。无论哪种睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。可能会加重膝关节半月板原有损伤。但如果长时间保持这个姿势，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这样会增加脊椎的负担 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，或右侧卧位 ，减轻心脏负担 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，僵硬 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、以减少下腔静脉回流的血液 ，这种睡姿的好处是 ，枕头选择也有讲究 ！会使颈部、类似“扩胸”的动作 ，容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑作用 。但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但是 ，不推荐 。同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、对此 ，如果不习惯仰卧位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这样也能减小腰部压力。枕下去后颈部离床约一拳高 ，两脚心贴在一起 ，双侧的髋关节放松 ，改善呼吸功能 。因此 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，让全身肌肉尽量放松 。同时 ，释放腰椎应力 ，以起到支撑脊柱的作用 。
当然 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 也存在短板 ，垫子等支撑脊柱 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，保持自然的生理曲线 ，维持腰椎生理前凸。  俯卧位
，上肢神经麻痹等症状。此外 ， |