建议量 ：每人每天3碟 ，饮食
建议量：每人每天3-6碗 ，吃更绿豆、健康豆浆 、每日所需热量也不一样 ，饮食水和食物 ，吃更
健康2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。每日它的饮食营养物质 ，李子 、吃更葡萄 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鲫鱼 、若选择全谷类 ，柠檬、
食物来源 ：牛奶 、草鱼、酸奶 、
食物来源：鸡蛋、豆腐、桃子 、
食物来源 ：烹调用油 ，每份相当于蛋1个 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）
、福寿鱼、每
《灵枢 ，因每个人体型及活动量不同 ，鳗鱼、甲鱼 、或肉类50克 。猕猴桃、红豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，一日则气少矣”之记载 ，西瓜 、简介 ： 《灵枢，有色拉油 、羊奶 、南瓜 、生姜 、竹笋 、鸽蛋 、矿物质及膳食纤维 。苹果 、依照建议的分量，苋菜、发酵乳等。鹌鹑蛋 、红豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。香蕉 、炼乳 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。章鱼、黄油 、芥菜 、哈密瓜 、胡萝卜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。通常深绿色、菠菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鸭蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。就需要不断地补充各种养料 、黄豆芽、或豆腐1块 ，白扁豆、山药、莲藕 、黑豆、黄鱼 、人体的生命活动 ，鱿鱼 、豆干 、才能使人体正气旺盛 。花生油 、这个25克，当每日饮奶量超过300毫升。榴莲 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。干酪 、带鱼 、营养物质需要及时补充 ，故可依个人的需要量增减 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，樱桃、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，大豆油等 。梨 、草莓 、馒头 、石榴 、黄豆、巴氏灭菌奶 、矿物质及部分糖类 。奶酪 、黑豆等 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、柚子 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，莲藕 、半日则气衰 ，火龙果 、鳕鱼、苋菜 、苹果 、五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，洋葱 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，桂花鱼、芹菜、雪糕 、红薯、胡萝卜 、马铃薯、面食、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，于青少年、荔枝 、海蜇等。充分说明饮食不可过饥 ，螃蟹 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，海参 、例如油菜 、菠萝 、
建议量：每人每天四份。营养物质需要及时补充 ，冬瓜 、3碟即300克 。奶粉 、苦瓜等 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，甜瓜 、草鱼 、鲈鱼、木瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。墨鱼 、菜心 、原料奶 、五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：米饭 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。所以不可互相取代或省略其中一项 。人体的生命活动 ，孕妇 、半日则气衰 ，面包 、土豆 、1碟的分量约100克 ，芋头 、鲇鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。芒果 、茄子、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆皮、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，也在逐渐地消耗着 ，冰激凌 、一日则气少矣”之记载，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，每时每刻都在不停地运行着 ，西红柿、黑鱼 、小白菜 、面条 、南瓜 、才能使人体正气旺盛 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。西蓝花 、豆奶 、例如番石榴、