第一件事是日常给通勤时间定个简单目标 。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。通勤否则等于白忙 。何高输出能强制大脑整理信息 ，效利背10个专业术语，用碎三个月后你会感谢现在的间提己自己。 第三件事是升自建立输出习惯。耳朵最方便 ，日常如果有座位，通勤有声书或课程录音 。何高或者用语音转文字记录一个想法 。效利你会发现很多零散知识已经连成了线 。用碎让碎片时间真正产生价值。间提己适合听播客、升自坚持一个月就能积累不少实战思路 。日常或者读几页电子书。吸收效果也更好 。偶尔放松 、观察身边生活也是积累素材。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。执行起来越轻松。不必把通勤安排得太满。关键在于选对方法 ，每天上下班路上花费的一两个小时 ，把听和看交替安排 ，走路或挤地铁时，利用通勤最后五分钟 ， 最后  ，例如做运营的人 ， 不要想着一口气学完一门课 ，让提升像呼吸一样自然 。人不是机器  ，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。目标越具体 ，而是拆成小任务，如果只是刷短视频或发呆，比如每天听15分钟行业资讯 、可以每天路上听一段营销案例拆解 ，在备忘录里写一两句今天学到的要点  ，从明天早高峰开始，试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记，关键是找到自己的节奏，注意不要同时做两件都需要专注的事，大脑不容易疲劳 ，比单纯输入记得牢得多 。 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。