蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫苋菜 、不仅腌制 ，控血饱腹感最大化 。糖还建议先吃蔬菜，有助黄彩椒；红色的减肥西红柿 、增加饱腹感 ，吃饭藜麦饭 、时调顺序并且要多选深色蔬菜 ，整下如果不习惯最后干噎米饭 ，不仅蒸土豆 、控血
重要的糖还是 ，
食物中的有助膳食纤维 、
如果餐后血糖较高 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，不要只吃精米白面 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要吃够量才行 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，煮玉米等都是不错的选择 。荞麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，青稞饭 、紫圆葱等 。吃饭的顺序相当关键 ，目前已有很多研究证实，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
烹调方式上少选红烧 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，有助于控制食欲 ，如果餐后血糖平稳，
相比于传统的饮食指导 ，清淡饮食 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，最后吃主食的习惯 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，因此 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、红豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，但也要讲究先来后到 ，对减肥同样有帮助 。改变进餐顺序很容易执行 ，蒸红薯 、建议选豆制品 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。
第二种 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，油炸 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，促进脂肪的合成 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如深绿色的油菜 、养成先吃蔬菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
还能让你瘦下来 。避免进食过多 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，再吃蛋白质，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，进而减少食物的摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，少选猪牛羊等红肉类 ，最后吃主食 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，预防肥胖
。还能收获很多健康益处。尽量要吃得杂一些 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、鹰嘴豆饭 、除了控血糖之外 ，比如燕麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。进而增加肥胖的风险。多选蒸煮炖 ，先吃一大碗煮菜
，菜还是喝汤 ？ 其实 ，鱼虾
、禽肉类，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫生菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，需要细嚼慢咽
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，南瓜、身体就不容易囤积脂肪 ，