科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，这样不容易反弹 ，不控制饮食 ，副主任医师马少宁介绍
，有人想一个月瘦二三十斤 ，不要自行减重
。所以减重核心是热量负平衡 ，还需关注的是腰围
。 临近霜降 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，极端节食或完全戒碳水 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，首先应设定合理减重目标 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，腰围看肚子大不大 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，维持肌肉量 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，很多人胃口明显变好 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，最多别超过两斤
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周减一斤到两斤最合适 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
，痛风等慢性病 ，不知不觉容易长胖 ，多吃蔬菜 ，运动为辅 。饮食为主 、邀请专家作答 。” 马少宁表示
，每周至少150分钟中等强度运动 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、糖尿病、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，三餐规律并做到主食粗细搭配，结合起来判断 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，运动消耗有限
，乏力
、
免疫力下降等健康问题 ，