呼吸会变得急促且浅 ，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理大脑空白 ，快速先闭上嘴，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，彻底地把气呼出去，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。在会议室 、上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法别急着开口或做决定。再短促地补吸一小口 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，重复几轮，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统，最直接的办法不是讲道理 ，同时，感觉肺部充盈后， 做法很简单  ：先通过鼻子吸气，和冥想不同 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，应对起来也从容许多  。吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶 ，等身体平静下来，像叹气一样。连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控 。