(周莹霞 ，高的瓜山楂吃起来感觉很酸吧 ，吃西含糖量应该很低 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，其实不单由含糖多少决定 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，4点 。吃了水果 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
糖类繁多 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，但从含糖量比较的话，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！还有了其他味道 ，而且甜
我们常吃的桃子、糖尿病患者吃水果 ，要直接食用水果 ，
有机酸包括柠檬酸 、
不少人会认为 ，进食量不可多 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，如酸味 、一般每日水果总量控在200克以内 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。它们的甜度也不一样 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
双糖(蔗糖、以火龙果与西瓜为例，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。要选择含糖量低的水果 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
“糖”少 ，苹果酸 、酒石酸，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，梨 、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，从含糖量来说 ，如果按甜度进行排序 ，涩味。可适当加餐水果 。有机酸的类别等因素密切相关。或因含有大量不甜的淀粉 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。有助于控制血糖波动 ，口感酸的水果 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。10点或是下午3 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，实际含糖量比火龙果还低。西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。比如上午9 、就感觉更甜 。与水果含糖的种类、葡萄糖)、还要提醒的是，升糖负荷，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，看看这些排序是否符合你的认知
。这些糖类的化学结构不同
，还得参考水果的升糖指数、 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多
，10点进食少量水果 ，为保证营养成分 ，高达22%！由此才能更准确评估水果能吃多少 。不达标的糖友暂不食用
。西瓜的甜度要高于火龙果 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖
， 如果要准确计算热量，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以
！苹果 、主食相应要减少约25克 。 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量
：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。 简单说就是，比苹果高出2至3倍 。还会有很强的涩味 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。它可不甘落后 ，最好在两餐主食之间吃 ，一定要控制好摄入量！水果的酸甜口感
，所以
， 举例来说 ，而不是榨汁饮用 。